Défi fitness

Étant donné que nous sommes à la maison depuis longtemps, il est possible que beaucoup d'entre nous aient du mal à rester actifs. J’aimerais donc vous proposer un petit défi fitness afin de vous donner un coup de pouce pour vous faire bouger. Répétez cette routine à chaque deux ou trois jours (ou à chaque jour si vous vous ennuyez!) pour faire pomper le sang.

** Veuillez noter : Il est conseillé de faire 30 minutes d’entraînement cardiovasculaire cinq jours par semaine. Assurez-vous donc de bien vous réchauffer avant de commencer cette routine. **

Consignes :

Répétez chaque exercice deux fois. Chaque cycle dure 30 secondes pour un total d’une minute par exercice. Vous pouvez vous reposer pendant 10 secondes entre chaque cycle.

Exemple : Faites des sauts avec écarts pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Faites des sautes pendant 30 secondes supplémentaires. Reposez-vous pendant 10 secondes. Commencez maintenant l’exercice n °2, les planches ‘marchantes’. Vous ne retournerez pas à l'exercice n °1, mais plutôt, vous progresserez jusqu'à l'exercice n °10. Une fois que vous avez terminé l'exercice n °10, vous avez terminé l'entraînement.

La routine :

Les planches 'marchantes'

Les planches avec écarts

Les crunches

Les étoiles

Les alpinistes

Les squats aux genoux

Et voilà !

Si jamais vous vous sentez ennuyer ou vous avez une baisse d’énergie durant l’après-midi, essayez cette routine pour vous rafraichir. Songez au plaisir de l’exercice !