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Défi fitness

Étant donné que nous sommes à la maison depuis longtemps, il est possible que beaucoup d'entre nous aient du mal à rester actifs. J’aimerais donc vous proposer un petit défi fitness afin de vous donner un coup de pouce pour vous faire bouger. Répétez cette routine à chaque deux ou trois jours (ou à chaque jour si vous vous ennuyez!) pour faire pomper le sang.

** Veuillez noter : Il est conseillé de faire 30 minutes d’entraînement cardiovasculaire cinq jours par semaine. Assurez-vous donc de bien vous réchauffer avant de commencer cette routine. **

Consignes :

Répétez chaque exercice deux fois. Chaque cycle dure 30 secondes pour un total d’une minute par exercice. Vous pouvez vous reposer pendant 10 secondes entre chaque cycle.

Exemple : Faites des sauts avec écarts pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Faites des sautes pendant 30 secondes supplémentaires. Reposez-vous pendant 10 secondes. Commencez maintenant l’exercice n °2, les planches ‘marchantes’. Vous ne retournerez pas à l'exercice n °1, mais plutôt, vous progresserez jusqu'à l'exercice n °10. Une fois que vous avez terminé l'exercice n °10, vous avez terminé l'entraînement.

La routine :


  1. Les sauts (Jumping Jacks)

  2. Les planches ‘marchantes’ (Walk-Down Planks)

  3. Les planches latérales sur le côté gauche (Side Planks)

  4. Les planches latérales sur le côté droit (Side Planks)

  5. Les planches avec écarts (Plank Jumping Jacks)

  6. Les crunches (Crunches)

  7. Les étoiles (Star Toe-Touches)

  8. Les alpinistes (Mountain climbers)

  9. Les squats (Squats)

  10. Les squats aux genoux (Hovering Knee Squats)


Les planches 'marchantes'





Les planches avec écarts




Les crunches




Les étoiles



Les alpinistes




Les squats aux genoux







Et voilà !

Si jamais vous vous sentez ennuyer ou vous avez une baisse d’énergie durant l’après-midi, essayez cette routine pour vous rafraichir. Songez au plaisir de l’exercice !

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